Power Walk - podcast w ruchu

Udzielanie informacji zwrotnej w sposób zrównoważony pozwala lepiej rozumieć potrzeby współpracowników i budować relacje oparte na wzajemnym zaufaniu. Częstym wyzwaniem w relacjach zawodowych bywa przewaga uwag korygujących nad docenianiem, co prowadzi do uodpornienia się drugiej strony na przekazywane treści.Na dzisiejszym powerwalku Marta Czerwiec - konsultantka i ekspertka ds. komunikacji - dzieli się swoją wiedzą na temat skutecznego feedbacku w zespole.W tym power walku poruszamy m.in.:* Znaczenie zachowania odpowiednich proporcji między docenianiem a uwagami korygującymi.* Opieranie przekazu na konkretnych faktach i obserwowalnych zachowaniach zamiast uogólnień.* Wpływ wyczucia czasu i unikania zwłoki na to, jak skuteczny feedback w zespole kształtuje relacje.* Rozpoznawanie własnych skłonności komunikacyjnych poprzez cztery profile osobowości w komunikacji.* Istota zawierania jasnego kontraktu na przyszłość, zmniejszającego błędy w komunikacji menedżerskiej.#oddech #oddychanieprzeponowe #joga #taniec…

100 nawyków na 100 lat. Jak Mateusz programuje swój wiek biologiczny: https://politykazdrowotna.com/artykul/100-nawykow-na-100-lat-n2559943Pobierz naszą aplikacja Power Life ⁠Iphone 👉 https://apps.apple.com/us/app/power-life-100-nawyk%C3%B3w/id6796723498Android 👉 ⁠https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.powerwalk.powerlife&hl=plStosowane na co dzień pozytywne myślenie i nawyki pozwalają dostrzec wpływ świadomego doboru słów na poprawę nastroju oraz budowanie wewnętrznego spokoju. Częstym wyzwaniem bywa odczuwanie presji otoczenia przy wprowadzaniu zmian w rytmie dobowym czy ograniczaniu używek.Na dzisiejszym powerwalku Mateusz Kusznierewicz - sportowiec, żeglarz i olimpijczyk - dzieli się swoją wiedzą na temat porannej rutyny i rozciągania podczas porannego spaceru.W tym power walku poruszamy m.in.:* Wpływ eliminowania słów o negatywnym wydźwięku na kształtowanie postawy, jaką jest pozytywne myślenie i nawyki.* Zależność między wczesnym udawaniem się na spoczynek a zachowaniem pełnej energii, co…

Co się dzieje, gdy przestajemy ukrywać się za maskami, zdejmujemy wstyd i stajemy w pełnej prawdzie ze sobą? W kolejnym Power Walku z cyklu „Lekko o dobrostanie”, z Magdą Rączką w Ogrodzie Saskim rozmawia Stanisław Apriłaszwili – doktor nauk humanistycznych, twórca internetowy znany jako @stasiu.od.wagi oraz człowiek, który w ciągu 10 miesięcy zrzucił aż 55 kg.To poruszająca, autentyczna rozmowa dla każdego: o wychodzeniu z dna po bolesnych doświadczeniach, leczeniu choroby otyłościowej, odnajdywaniu radości w codziennym ruchu i o sile małych, powtarzalnych kroków, które stopniowo budują nasz codzienny dobrostan.Co znajdziesz w tym powerwalku?Punkt zwrotny walki o siebie: Jak po nagłym odejściu mamy, trudnym rozstaniu, hejcie w sieci i wyzwaniach związanych z doktoratem Stasiu podjął walkę o własne zdrowie i życie.Choroba otyłościowa to nie kwestia „silnej woli”: Dlaczego mit „mniej jeść, więcej się ruszać” bywa krzywdzący oraz jak ważne w procesie leczenia jest wsparcie specjalistów: dietetyka,…

Pieczenie i łuszczenie po retinolu to zwykle etap przyzwyczajania skóry, który trwa przeciętnie około miesiąca. Olga Szemley, pionierka jogi twarzy, porządkuje retinoidy od najłagodniejszego retinylu po lek na receptę. Dzięki temu dobierzesz retinoid do swojej skóry i unikniesz zbędnych podrażnień. Trzy proste zasady stosowania pomogą Ci przejść pierwszy miesiąc spokojniej.Skórze trzeba około miesiąca, żeby przyzwyczaić się do retinoidów, a miesiąc codziennych spacerów to miły pomysł dla reszty ciała.W tym odcinku dowiesz się: 🔸 Od którego retinoidu zacząć? Od retinylu palmitate, najłagodniejszego, a dalej są retinol, retinal i tretinoina na receptę. 🔸 Czym jest bakuchiol? Roślinnym odpowiednikiem, który działa wolniej i łagodniej, a w ciąży i przy karmieniu jest w porządku. 🔸 Dlaczego skóra piecze i się łuszczy? To retinizacja, a podrażnienia wynikają z przekształcania retinoidów w skórze, które omija retinoid HPR. 🔸 Czy retinoidy uczulają na słońce i są tylko dla skóry dojrzałej? Nie uczulają, ale…

Zrozumienie nieświadomych mechanizmów rządzących naszymi decyzjami pozwala odzyskać pełną wolność i spokój ducha. Zadawanie sobie pytania „dlaczego” pomaga zidentyfikować ukryte powody odwlekania spraw oraz zdemaskować iluzoryczne potrzeby. Częstym błędem jest jednak ocenianie własnych zachowań wyłącznie z powierzchniowej perspektywy i uleganie lękowi przed zmianą. Na dzisiejszym powerwalku nasza ekspertka dzieli się swoją wiedzą podczas wyjątkowego spaceru po Dolinie Księżycowej w Chile na wysokości 4000 metrów. W tym power walku poruszamy m.in.: Rola zadawania sobie pytania „dlaczego” w odkrywaniu prawdziwych, nieświadomych przyczyn codziennych zachowań i wyborów. Zjawisko dorosłych kompensacji wynikających z niezaspokojonych potrzeb akceptacji i bezpieczeństwa z dzieciństwa. Mechanizm awersji do straty oraz racjonalizacji, które blokują wprowadzanie korzystnych zmian w życiu. Zastosowanie audytu życia i budowania czarnych scenariuszy do oswojenia lęku przed nowym etapem. Wpływ nieekologicznych celów oraz…

Zrozumienie, jak wpływa na nas paraliż wykonawczy, pozwala przyjrzeć się przyczynom utknięcia w miejscu oraz poznać sposoby na lżejsze realizowanie codziennych celów. Częstym wyzwaniem bywa stawianie sobie zbyt ambitnych wymagań, co budzi opór i doprowadza do zaniechania działań. Na dzisiejszym powerwalku Magdalena Daniłoś - trenerka, coach i autorka książki Punkty przełomowe - dzieli się swoją wiedzą na temat neuroróżnorodność. W tym power walku poruszamy m.in.: * Mechanizmy, dla których paraliż wykonawczy a nawyki pojawiają się przy zbyt wymagających celach. * Zastosowanie metody etapu i podziału zadań na mniejsze części, opisywane jako neuroróżnorodność w działaniu. * Wpływ obecności drugiej osoby i techniki określanej jako body doubling w praktyce na budowanie codziennej motywacji. * Cztery przestrzenie rozwoju obejmujące otoczenie, ludzi, mentorów oraz środowisko inspiracji naukowej. * Praktyczne wykorzystanie wsparcia, jakie niesie partner postępu przy pisaniu książki i realizacji…

Świadome budowanie nawyków ruchowych pozwala zrozumieć zasady stopniowego wzmacniania kondycji fizycznej oraz metody ułatwiające kontrolę masy ciała. Częstym problemem jest stawianie sobie zbyt wygórowanych celów treningowych oraz odkładanie dbania o witalność na ostatnią chwilę.Wyjątkowy Power Trip dla kobiet 👉 https://www.powerwalk.pl/powertrip/dla-kobiet/ Na dzisiejszym powerwalku Mateusz Kusznierewicz - mistrz olimpijski i przedsiębiorca - dzieli się swoją wiedzą na temat porannej aktywność fizyczna podczas spaceru po sopockich błoniach.W tym power walku poruszamy m.in.:* Budowanie nawyków ruchowych poprzez wykorzystanie schodów w blokach i miejskich wieżowcach.* Znaczenie małych kroków w treningu dla stopniowego poprawiania siły fizycznej i odporności psychicznej.* Wpływ regularnych pomiarów oraz pór wahań masy ciała na proces, jakim jest regulacja wagi ciała.* Zależność między jakością pożywienia a poziomem energii, jaką daje jakość jedzenia i energia w codziennym funkcjonowaniu.* Wykorzystanie…

Gdy robi się trudno, wstrzymujesz oddech, a ciało spina się jeszcze bardziej. Agata Leśniewska, która prowadzi warsztaty oddechowe i taneczne, pokazuje, że głęboki wdech i wydłużony wydech to narzędzie, które masz zawsze przy sobie. Razem z Izą Kusznierewicz, instruktorką jogi, opowiadają, jak oddech, taniec i joga pomagają poczuć ciało, puścić napięcie i przestać tak surowo się oceniać. Wyjdź na spacer, zwolnij krok i spróbuj spokojnego oddechu przeponą z dłuższym wydechem, tak jak codziennie uczestnicy Power Trip.W tym odcinku dowiesz się: 🔸 dlaczego na co dzień nie oddychamy pełnym oddechem: siedzimy w zamkniętych pozycjach, przy komputerze i w samochodzie, i zwykle w ogóle nie zwracamy na oddech uwagi 🔸 co dzieje się z ciałem, gdy w trudnej pozycji albo sytuacji wstrzymujesz oddech: spina się jeszcze mocniej, a głęboki wdech i wydłużony wydech pomagają je rozluźnić i uspokoić 🔸 czym różni się taniec, który uczy kroków, od tańca, który uwalnia: na izolacjach tanecznych chodzi o poczucie ciała, zauważenie…

Poznanie głębszych przyczyn dolegliwości oraz stworzenie optymalnego środowiska biologicznego pozwala odzyskać pełną witalność. Wykonanie rozszerzonej diagnostyki oraz właściwa interpretacja poziomu ferytyny, glukozy czy cholesterolu ułatwiają celowane wsparcie organizmu.Błędem jest jednak nakładanie na siebie kolejnych rygorystycznych diet oraz traktowanie pojedynczych wyników jako ostatecznej diagnozy.Na dzisiejszym powerwalku Edyta Sołek-Trojnar – dietetyczka i naturopatka – dzieli się swoją wiedzą o szukaniu prawdziwych przyczyn wysyłanych sygnałów przez ciało.W tym power walku poruszamy m.in.:* Przyczyny, dla których uporczywe dociskanie organizmu i cięcie kalorii nie przynosi oczekiwanych rezultatów przy braku postępów.* Rola rozszerzonej diagnostyki ferytyny, glukozy oraz cholesterolu jako cennej informacji do poszukiwania głębszych przyczyn dolegliwości.* Znaczenie budowania optymalnego środowiska biologicznego dla poprawnego działania suplementacji i leków.* Podstawowe filary przemyślanej…

Scrollowanie działa jak grzybobranie, tylko że w telefonie nagrody nie pojawiają się przypadkiem. Ktoś je zaprojektował tak, żeby zatrzymać Cię jak najdłużej. Maciej Dębski, założyciel Fundacji Dbam o Mój Z@sięg, tłumaczy, dlaczego tak trudno odłożyć telefon i dlaczego higiena cyfrowa zaczyna się w domu, a nie w szkole. Dostajesz też pierwsze liczby z nowego badania o relacjach w czasach AI.Schowaj telefon do kieszeni, włącz ten odcinek i przejdź się bez zaglądania w ekran, tak jak my wokół Stawów Oliwskich.W tym odcinku dowiesz się: 🔸 dlaczego media społecznościowe tak wciągają: losowa nagroda działa jak polana pełna grzybów, tyle że w aplikacji nic nie dzieje się przypadkiem 🔸 skąd odruch sięgania po telefon przy każdym powiadomieniu: to ta sama potrzeba domknięcia niepewności, która kazała naszym przodkom sprawdzić, co szeleści w krzakach 🔸 kiedy masz problem z higieną cyfrową: gdy ekran szkodzi któremuś z czterech rodzajów zdrowia, czyli fizycznemu, psychicznemu, społecznemu lub duchowemu, i nie musisz…

Silne ciało pomogło Marcinowi Balickiemu przeżyć operację i ukończyć HYROX z mechaniczną pompą serca. Były koszykarz od ponad dwóch i pół roku żyje z urządzeniem, które pracuje za jego serce, a jako pierwsza osoba na świecie, jak sam mówi, ukończył z nim te zawody. W rozmowie z Łukaszem Sobkowiakiem opowiada, jak wygląda jego dzień, skąd bierze siłę i dlaczego dbanie o siebie to dbanie o bliskich. Dowiesz się, jak małymi krokami wrócić do ruchu, nawet gdy zdrowie wystawia Cię na próbę.Weź ten odcinek na spacer i zrób dziś o kilka kroków więcej niż wczoraj.W tym odcinku dowiesz się:🔸 Jak trening pomógł przeżyć ciężką operację? Marcin opowiada, że według lekarzy bez wytrenowanego ciała nie miałby szans, a po zabiegu wrócił do sprawności.🔸 Jak wygląda dzień z mechaniczną pompą serca? Trening o 5:40, pas ważący prawie 6 kg i dwie baterie, które wystarczają na 18 godzin.🔸 Brak czasu na ruch? Marcin mówi, że to kwestia organizacji, i przypomina, że dbając o siebie, dbasz też o bliskich.🔸 Jak zacząć od małych…

Wprowadzony do codziennej rutyny poranny spacer i nawyki ruchowe pozwalają zrozumieć mechanizmy regulacji rytmu dobowego oraz zasady stymulacji poziomu energii. Częstym problemem jest uczucie zmęczenia o poranku oraz spędzanie wielu godzin w stałej pozycji siedzącej bez krótkich przerw na aktywność. Na dzisiejszym powerwalku Mateusz Kusznierewicz - mistrz olimpijski i przedsiębiorca - dzieli się swoją wiedzą na temat mikroćwiczenia w ciągu dnia podczas porannego spaceru po Sopocie. W tym power walku poruszamy m.in.: Wpływ naturalnego światła o poranku na regulację rytmu dobowego oraz jakość snu. Zasady wprowadzania krótkiej aktywności fizycznej poprzez mikroćwiczenia w ciągu dnia. Praktyczne zalety, jakie niesie ze sobą prawidłowe oddychanie przez nos i praca z przeponą. Znaczenie świadomego ruchu oraz rozciągania w budowaniu siły mięśniowej bez przeciążeń. Psychologiczna rola barw i ich symboliki w codziennym wspomaganiu koncentracji i spokoju. =============================Mateusz uczy, jak wygrywać w…

Czy wiesz, co tak naprawdę szkodzi Twojemu kręgosłupowi?Z okazji Światowego Dnia Kręgosłupa w specjalnym Power Walku rozmawiamy z Agatą Madaj Goldman, szefową działu medycznego w klinice Columna Medica. Podczas spaceru wśród sosen w centralnej Polsce przyglądamy się temu, jak codzienne nawyki wpływają na kręgosłup, dlaczego zbyt wcześnie wykonany rezonans magnetyczny może przynieść więcej lęku niż pożytku i na czym polega holistyczna troska o ciało.W tej rozmowie w ruchu poszukamy odpowiedzi na następujące pytania:Marsz a zdrowie krążków międzykręgowych – jak symetryczny ruch rąk i nóg wspiera ich nawodnienie i odżywienie?Największy wróg kręgosłupa – dlaczego długotrwały bezruch szkodzi i co kryje się za zasadą „najlepsza pozycja to następna pozycja”?Zmiany zwyrodnieniowe i przepukliny – dlaczego mogą występować również u osób bez bólu i czemu zbyt wczesna diagnostyka obrazowa może potęgować lęk?Rehabilitacja oparta na ruchu – jaką rolę odgrywają aktywność pacjenta i wzmacnianie mięśni głębokich?Sen, dieta i…

Regularny, niespieszny ruch na świeżym powietrzu pozwala błyskawicznie obniżyć poziom napięcia oraz przywrócić pełną witalność organizmu. Świadome włączenie spacerów do codziennej rutyny wspiera pracę serca, poprawia elastyczność stawów i stymuluje wyciszenie układu nerwowego. Czy traktowanie chodzenia wyłącznie jako przykrego obowiązku transportowego oraz zaniechanie ruchu z powodu nieidealnej pogody to słuszna postawa?Na dzisiejszym powerwalku Agata Romaniak – pisarka i autorka książki Na nogach. Opowieści o chodzeniu – dzieli się swoją wiedzą podczas jesiennego spaceru na warszawskim Żoliborzu. W tym power walku poruszamy m.in.:* Wpływ codziennego spaceru na stymulację układu krążenia, pracę miednicy oraz elastyczność stóp.* Historia normy dziesięciu tysięcy kroków i rzeczywiste korzyści zdrowotne pojawiające się już przy krótszym dystansie.* Znaczenie wspólnie spędzanego czasu w ruchu dla budowania relacji i wzajemnej wymiany energii.* Ewolucja obuwia oraz technologii podłoża miejskiego na przestrzeni…

Systematyczny, umiarkowany ruch oraz wyciszenie układu nerwowego stanowią naturalny sposób na obniżenie ciśnienia krwi i poprawę elastyczności naczyń. Codzienny, 30-minutowy spacer pozwala obniżyć puls spoczynkowy, stymuluje wydzielanie serotoniny oraz skutecznie chroni serce przed przeciążeniem. Częstym błędem jest jednak lekceważenie braku aktywności fizycznej i reagowanie dopiero w momencie wystąpienia groźnych skoków ciśnienia.Na dzisiejszym powerwalku dr n. med. Agnieszka Graczyk-Szuster – doświadczona kardiolożka – dzieli się swoją wiedzą podczas jej codziennego spaceru. To doskonała okazja, by poszerzyć wiedzę o to, co służy Twojemu zdrowiu.Oto 4 pułapki i błędy związane z dbaniem o układ krążenia: 1. Pułapka siedzącego trybu życia u młodych osób: Przekonanie, że problemy z układem krążenia dotyczą tylko osób starszych. Brak ruchu, nadwaga oraz niewłaściwa dieta wywołują nadciśnienie i wysokie tętno spoczynkowe (nawet około 90 uderzeń na minutę) już u osób w wieku 25–35 lat.2. Pułapka samowolnego…

Świadome dbanie o sprawność ciała oraz budowanie siły psychicznej pozwala z łatwością zachować jasność myślenia i pełną witalność. Łączenie rozwoju osobistego z mądrym wykorzystaniem nowoczesnych technologii stwarza idealne warunki do zachowania długowieczności i odporności na wyzwania. Niekiedy błędem jest jednak uleganie codziennemu pędowi oraz zaniedbywanie regeneracji i wewnętrznego dobrostanu.Na dzisiejszym powerwalku Marek Kamiński – podróżnik, polarnik i założyciel Fundacji Marka Kamińskiego – dzieli się swoją wiedzą podczas spaceru na molo w gdyńskim Orłowie. W tym power walku poruszamy m.in.:* Trzy kluczowe filary budowania wewnętrznej siły obejmujące sens życia, rozwój technologiczny oraz dbanie o sprawność ciała i długowieczność.* Rola nowoczesnych technologii i sztucznej inteligencji w świadomym wspieraniu ludzkiego potencjału oraz codziennej efektywności.* Znaczenie praktycznych warsztatów strategicznego treningu rezyliencji w przechodzeniu od teoretycznej inspiracji do trwałej odporności…

Wprowadzenie prostych, codziennych nawyków oraz umiejętność głębokiego wyłączenia rozpraszaczy pozwalają odzyskać pełną witalność i sięgnąć po wyznaczone cele. Systematyczna ochrona energii i głowy przed bieżącymi sprawami stwarza idealne warunki do maksymalnej koncentracji oraz regeneracji. Częstym błędem jest jednak rozpraszanie uwagi na dziesiątki pobocznych zadań i brak proaktywnego wsparcia w codziennej współpracy.Na dzisiejszym powerwalku Mateusz Kusznierewicz – ponownie aktualny mistrz świata w żeglarstwie, olimpijczyk i gospodarz projektu Power Walk – dzieli się swoimi przemyśleniami po zdobyciu złotego medalu w GrecjiW tym power walku poruszamy m.in.:* Powrót na szczyt i zdobycie tytułu mistrza świata w Grecji po trzech latach konsekwentnej pracy.* Znaczenie proaktywnego wsparcia w zespole i przejmowania inicjatywy bez czekania na prośbę o pomoc.* Skuteczność trybu „lock-in”, czyli świadomego odcięcia od rozpraszaczy i ochrony głowy przed bieżączką.* Stwarzanie przestrzeni dla własnej „supermocy” –…

Stosowanie sprawdzonej metody ograniczonego czasowo upustu emocji pomaga błyskawicznie przejść z paraliżującego napięcia do skutecznego działania. Świadome zarządzanie codziennym stresem oraz umiejętność kontrolowanego uwalniania napięcia pozwalają zachować pełny spokój ducha i jasność umysłu. Jednak wypieranie trudnych emocji i ciągłe kumulowanie stresu w ciele jest powszechnym błędem :( Na dzisiejszym powerwalku nasza ekspertka – psycholożka i pasjonatka wysokogórskich wypraw – dzieli się swoją wiedzą podczas spaceru wśród majestatycznych Tęczowych Gór na wysokości ponad 5000 metrów n.p.m.W tym power walku poruszamy m.in.:* Trzy główne przyczyny powstawania stresu wynikające z nadmiaru zadań, presji czasu oraz poziomu trudności.* Zastosowanie techniki 15-minutowego kontrolowanego fiaska do bezpiecznego uwalniania nagromadzonych trudnych emocji.* Wpływ długotrwałego tłumienia emocji na jakość snu, apetyt oraz relacje z najbliższym otoczeniem.* Sekwencja psychologiczna łącząca bodziec z nadaniem znaczenia,…

Czy bakterie zamieszkujące nasze jelita mogą wpływać na nastrój, poziom stresu, a nawet na sposób, w jaki reagujemy na trudne sytuacje? I czy odpowiednio dobrane probiotyki mogą wspierać nasze zdrowie psychiczne?W tym odcinku Power Walk dr n. farm. Natasza Piaseczna – neuropsychofarmakolog i ekspertka w zakresie mikrobioty jelitowej oraz probiotykoterapii – mówi, dlaczego dbając o zdrowie psychiczne, warto czasem skierować uwagę nie tylko na głowę, ale również na to, co dzieje się w naszych jelitach.Badania nad osią mózgowo-jelitową pokazują, że komunikacja między jelitami a mózgiem odbywa się w obu kierunkach, a zamieszkujące nasze jelita bakterie mogą wpływać na funkcjonowanie układu nerwowego, reakcję na stres i nasze samopoczucie psychiczne.Szczególnie interesującą grupą mikroorganizmów są psychobiotyki, czyli probiotyki, które poprzez oddziaływanie na oś mózgowo-jelitową mogą wpływać na funkcjonowanie mózgu.Dziś dowiesz się między innymi:– czym jest oś mózgowo-jelitowa i w jaki sposób bakterie jelitowe…

Odzyskanie naturalnej ekspresji oraz poczucia sprawczości to wspaniały rezultat mądrego otwierania się na muzykę i twórczą zabawę. Słuchanie dźwięków oraz obcowanie z naturalnymi materiałami wspiera rozwój umysłu i buduje głębokie więzi z drugim człowiekiem. Częstym błędem jest jednak wczesne uleganie cyfrowemu przebodźcowaniu oraz zamykanie własnej wrażliwości w sztywnych ramkach ocen.Na dzisiejszym powerwalku Kamil Laszuk – pomysłodawca i założyciel Musiconu, projektant po Akademii Sztuk Pięknych – dzieli się swoją wiedzą podczas spaceru po warszawskim Parku Arkadia. to doskonała okazja, by odkryć, jak obcowanie z muzyką rozwija nasz potencjał.Dziś dowiesz się jak:Twórcza obecność w muzyce i wspólne śpiewanie uwalniają skumulowane emocje oraz budują odwagę do wyrażania siebie.Praca z analogowymi i naturalnymi materiałami stanowi skuteczną alternatywę dla cyfrowego przebodźcowania ekranami.Dostęp do prostych narzędzi twórczych daje poczucie sprawczości i przywraca wiarygodną pewność siebie.Doświadczanie…

Świadome budowanie sprawnie współpracujących zespołów oraz rozumienie odmiennych stylów myślenia pozwala z łatwością osiągać ambitne cele. Wykorzystanie komunikacji z intencją oraz dopasowanie zadań do naturalnych predyspozycji wspiera budowanie trwałych relacji i wysokiej efektywności. Częstym błędem jest jednak zakładanie, że inni myślą w dokładnie ten sam sposób, co prowadzi do nieporozumień i niepotrzebnej frustracji.Na dzisiejszym powerwalku Marta Czerwiec – konsultantka i ekspertka ds. budowania wysokowydajnych zespołów z Clever Brains – dzieli się swoją wiedzą i zachęca do przyjrzenia się swoim codziennym nawykom komunikacyjnym W tym power walku poruszamy m.in.:* Przyczyny, dla których zespoły złożone z kompetentnych osób o dobrych intencjach wpadają w mgłę komunikacyjną i tracą produktywność.* Różnice między zadaniowym a relacyjnym stylem myślenia oraz ich wpływ na budowanie zaangażowania w projektach.* Zderzenie perspektywy strategicznej z nastawieniem wykonawczym i bieżącym wdrażaniem decyzji.*…

Budowanie trwałych relacji opiera się na odwadze do przełamywania wstydu i sięgania po wsparcie w trudnych momentach. Regularna rozmowa przy okrągłym stole bez telefonów lub spotkanie w męskim kręgu pozwala zrzucić ciężar napięcia i odzyskać równowagę. Jednak tłumienie trudnych emocji za fasadą uśmiechu oraz udawanie, że samodzielnie trzeba dowieźć każdy sukces to częsty błąd u mężczyzn. Na dzisiejszym powerwalku Marcin Dybuk – autor książki, były dziennikarz i założyciel Męskich Kręgów – dzieli się swoją wiedzą podczas spaceru w parku na gdańskim Chełmie.W tym power walku poruszamy m.in.:* Statystyki pokazujące cichą skalę kryzysu psychicznego oraz wagę przełamywania tabu wokół męskiej depresji* Mechanizm powstawania wstydu i schematu tłumienia emocji wynikający z tradycyjnego wychowania* Zmiana kulturowa w relacjach oraz potrzeba przeformułowania roli mężczyzny we współczesnym świecie* Rola codziennych nawyków, takich jak wspólne posiłki przy okrągłym stole i słuchanie głosu dzieci bez oceniania* Korzyści…

Jak ubrania i codzienne wybory modowe wpływają na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczną równowagę? W premierowym odcinku z cyklu „Lekko o dobrostanie” Magda Rączka rozmawia z Oriną Krajewską na kieleckiej Kadzielni. To szczery dialog o świadomej relacji z własną szafą, sztuce uwalniania starego oraz robieniu przestrzeni na to, co nowe.Z tego Power Walka dowiesz się m.in, czym jest:• Medycyna integralna w szafie: Toksyczna chemia, syntetyki i detergenty na ubraniach. Jak jakość tkanin wpływa na Twój organizm przez skórę (w oparciu o wiedzę dr Eli Dudzińskiej).• Psychologia stroju i zakładane „kostiumy”: Jak ubiór kształtuje postawę i pewność siebie oraz dlaczego Orina zakłada płaskie buty, by zyskać uziemienie na scenie.• Summit Play Sustain 2026: Skąd czerpać rzetelną wiedzę o odpowiedzialnej modzie i jak przełożyć idee cyrkularności na praktykę? Naucz się, jak podejmować mądre wybory.• Lekcja pięknego odpuszczania: Historia 12-letniego płaszcza. Jak przekazanie rzeczy dalej tworzy wolną przestrzeń…

Czy o Twoim zdrowiu naprawdę decydują geny? 🧬Wbrew powszechnemu przekonaniu, uwarunkowania genetyczne odpowiadają za zaledwie 10% zachorowań na nowotwory.Aż 90% zależy od czynników środowiskowych oraz naszych codziennych nawyków.Mateusz Kusznierewicz rozmawia podczas Power Walk w Sopocie z lek. Iwoną Danielewicz – onkolożką z Centrum Onkologii w Gdyni.Ekspertka w przystępny sposób tłumaczy, jak funkcjonuje nasz naturalny system obronny i co możemy zrobić każdego dnia, by realnie chronić swoje ciało. 🩷III Festiwal Zdrowia Holistika | 12–18 października 2026 r. | Sopot🌸 https://festiwalholistika.pl/🌸 https://www.facebook.com/p/Fundacja-Holistika-61564452005020/ 🌸 https://www.instagram.com/fundacja_holistika/ W tym odcinku dowiesz się:🔸 Jak organizm walczy z nowotworami: Dlaczego w naszym ciele dochodzi do miliona mutacji dziennie i jak sprawny układ odpornościowy neutralizuje je na bieżąco?🔸 Co osłabia Twoją tarczę ochronną: Jak przewlekły stres, deficyt snu, alkohol oraz stan zapalny sprawiają, że organizm…

Skuteczna ochrona układu krążenia oraz zachowanie długowieczności to rezultat regularnej profilaktyki i znajomości własnego ciśnienia tętniczego. Prawidłowy domowy pomiar oraz dbająca o naczynia dieta pomagają utrzymać pełną witalność każdego dnia. Częstym błędem jest jednak mierzenie ciśnienia w pośpiechu oraz bagatelizowanie pierwszych, cichych sygnałów wysyłanych przez organizm.Na dzisiejszym powerwalku dr n. med. Agnieszka – doświadczona lekarz kardiolog – dzieli się swoją wiedzą podczas porannego spaceru w Parku Sołackim w Poznaniu. Spokojny rytm marszu w otoczeniu natury sprzyja głębszej refleksji nad własnymi nawykami — to doskonała okazja, by w swoim własnym tempie odkryć, co naprawdę służy Twojemu zdrowiu.W tym power walku poruszamy m.in.:Zasadę przygotowania do domowego pomiaru ciśnienia w oparciu o krótki odpoczynek w cichym otoczeniu.Znaczenie prowadzenia regularnego dziennika pomiarów, z którego lekarz wylicza średnią wartość.Kryteria wyboru ciśnieniomierza naramiennego posiadającego oficjalną…

Budowanie trwałej witalności oraz wysokiej efektywności w działaniu opiera się na świadomym rozpoznaniu własnego poziomu pobudzenia. Dopasowanie poziomu emocji do indywidualnych potrzeb pozwala osiągać optymalne rezultaty w sporcie i biznesie. Częstym błędem jest jednak dążenie do sztucznego wyrównywania stanów napięcia u wszystkich osób w zespole oraz uleganie presji otoczenia.Na dzisiejszym power walku Mateusz Kusznierewicz – mistrz olimpijski, przedsiębiorca i gospodarz projektu Power Walk – dzieli się swoją wiedzą, jak działać i co służy Twojemu zdrowiu.W tym power walku poruszamy m.in.:Różnice w indywidualnym, optymalnym poziomie pobudzenia organizmu niezbędnym do osiągania najlepszych wyników.Znaczenie sprytu oraz taktycznego uśpienia czujności rywali przed głównym sprawdzianem w sporcie i biznesie.Wykorzystanie świadomego kroku do tyłu w celu zbudowania przewagi i wykonania dwóch kroków do przodu.Wpływ porannego, 15-minutowego ruchu na świeżym powietrzu na błyskawiczne wybudzenie oraz zyskanie…

Budowanie głębokiego poczucia bezpieczeństwa oraz otwartości na rozmowę o emocjach stanowi naturalny fundament zdrowia psychicznego młodego pokolenia. Wczesne zauważenie niepokojących zmian u bliskich oraz sięgnięcie po bezpłatne wsparcie psychologiczne pozwala skutecznie zapobiec głębszemu kryzysowi. Błędem jest jednak lekceważenie pierwszych sygnałów przeciążenia emocjonalnego oraz reagowanie ocenianiem na wyznania dziecka.Na dzisiejszym powerwalku Izabela Jezierska-Świerdal – wiceprezeska Fundacji Itaka – dzieli się swoją wiedzą i inspiruje do przyjrzenia się relacjom w Twoim domowym otoczeniu.W tym power walku poruszamy m.in.:Powstanie i zasady działania Telefonu Zaufania Młodych powołanego przy wsparciu marki Reserved oraz Fundacji LPP.Możliwość skorzystania z cyklu siedmiu bezpłatnych sesji online z psychologiem jako bezpiecznego wsparcia w rozwiązaniu pierwszych problemów.Zjawisko wysokiej wrażliwości rówieśników, którzy sami dostrzegają kryzys u znajomych i dzwonią po wskazówki, jak im pomóc.Wpływ…

Zwykła obserwacja codziennych reakcji na sen, dietę i nawodnienie pomaga odnaleźć pierwotne źródło dyskomfortu bez konieczności kosztownych badań. Nauczenie się odczytywania subtelnych komunikatów wysyłanych przez organizm pozwala szybko przywrócić pełną witalność oraz naturalny spokój. Częstym błędem jest jednak sięganie po szybkie rozwiązania tłumiące objawy oraz uznawanie nawracającego zmęczenia za coś całkowicie normalnego.Na dzisiejszym powerwalku Edyta Sołek-Trojnar – dietetyczka i naturopatka – dzieli się swoją wiedzą podczas spaceru we własnym sadzie. To doskonała okazja, by poszerzyć wiedzę o to, co służy Twojemu zdrowiu.W tym power walku poruszamy m.in.:Znaczenie odczytywania codziennych sygnałów komfortu oraz dyskomfortu jako cichych komunikatów wysyłanych przez organizm.Rolę prostej samoobserwacji za pomocą kartki i długopisu w odnajdywaniu prawdziwych przyczyn codziennych dolegliwości.Pułapki stosowania szybkich dróg na skróty tłumiących objawy zamiast dbania o kluczowe fundamenty…

Nasz świat zdominowany jest przez ekrany, przewlekły stres i pośpiech. Jak mądrze i proaktywnie dbać o narząd wzroku w takich okolicznościach? W tym Power Walku w warszawskim Parku Skaryszewskim Mateusz Kusznierewicz rozmawia z Agnieszką Szparą, prezeską Optegra Polska. Chodź z nami na spacer, poszerz swoje horyzonty i zadbaj o wzrok proaktywnie! 👀🤍Dowiesz się m.in. o nadchodzącej przełomowej technologii – testowanej aplikacji Optegra Now, połączonej ze sztuczną inteligencją. Pozwoli ona na wstępne pomiary wady wzroku, w tym astygmatyzmu, samodzielnie w domu, za pomocą iPhone’a! Poznaj sprawdzone metody wspierania wzroku, wiedzę o nowoczesnej diagnostyce oraz profilaktyce na co dzień:Cyfrowa ewolucja pacjenta i e-zdrowie: Jak młodsze pokolenie zmienia podejście do opieki medycznej, korzystając z wiedzy w sieci, konsultacji zdalnych i e-recept.Kim jest optometrysta kliniczny?: Dlaczego ten medyczny specjalista przeprowadza ponad 24 precyzyjne pomiary oka przed zabiegiem i stanowi kluczowe wsparcie dla…

Dlaczego tak często zapominamy to, co oglądamy, czytamy i słuchamy – oraz co zrobić, żeby nowe informacje zostały z nami na dłużej.Przygotowałem też krótkie eksperymenty, które możesz wykonać w trakcie oglądania, nawet gdy słuchasz ten odcinek podczas spaceru.Mówię o pamięci roboczej i długotrwałej, o tym, dlaczego specjaliści łatwiej przyswajają nowe informacje oraz jak wykorzystać wiedzę, którą już mamy, żeby skuteczniej zapamiętywać.Czy naprawdę każdy z nas ma swój styl uczenia się? Czy wykorzystujemy tylko 10% mózgu? Czy multitasking pozwala nam robić więcej? A może po prostu nie mamy talentu do nauki?W tym odcinku biorę na warsztat 4 popularne mity o uczeniu się, w które wciąż wierzymy.Dowiesz się:• Dlaczego podział na wzrokowców, słuchowców i kinestetyków nie działa tak, jak powszechnie się uważa.• Czy rzeczywiście wykorzystujemy tylko 10% mózgu.• Dlaczego multitasking obniża skuteczność i co dzieje się z naszą uwagą, gdy próbujemy robić kilka rzeczy naraz.• Czy talent jest warunkiem sukcesu i jak…

Budowanie trwałej witalności oraz zaufania do własnych nawyków opiera się na czerpaniu wiedzy od autentycznych ekspertów. Czerpanie z doświadczeń osób, które same praktykują to, co głoszą, pozwala z łatwością automatyzować zdrowe rutyny. Błędem jest jednak uleganie teoretycznym poradom i kopiowanie skomplikowanych koncepcji pozbawionych praktycznego sprawdzianu.Na dzisiejszym powerwalku Mateusz Kusznierewicz – mistrz olimpijski, przedsiębiorca i gospodarz projektu Power Walk – dzieli się swoimi historiami z dbania o zdrowie podczas porannego spaceru na świeżym powietrzu. To doskonała okazja, by poszerzyć wiedzę o to, co służy Tobie.W tym power walku Mateusz porusza m.in.:Siła autentyczności ekspertów projektu Power Walk, którzy na co dzień sami praktykują przekazywane zasady i nawyki.Przewaga żywego doświadczenia oraz praktycznych wskazówek nad czysto książkową i teoretyczną wiedzą.Znaczenie budowania stałej sekwencji codziennych czynności dla bezwysiłkowego zachowania wysokiej wydolności.Rolę otwartej i…

Dziś o budowaniu trwałej siły psychicznej i nawyku regularnego ruchu, a to z okazji Narodowego Dnia Sportu. Podczas którego będziesz mieć możliwości bezpłatnego testowania kilkudziesięciu dyscyplin sportowych i konsultacji z ekspertami.A wiesz że, budowanie trwałej siły psychicznej oraz nawyku regularnego ruchu to naturalne wsparcie dla zachowania długowieczności i pełnej witalności. Błędem jest jednak traktowanie sportu jako przykrego obowiązku i zmuszanie się do dyscyplin, które nie dają nam satysfakcji.Na dzisiejszym powerwalku Krzysztof Wiłkomirski – utytułowany judoka, olimpijczyk oraz ambasador Narodowego Dnia Sportu – dzieli się swoją historią i wiedzą, to doskonała okazja, by odkryć, co naprawdę służy Twojemu zdrowiu.Dziś dowiesz się o:Roli systematyczności oraz konsekwencji w budowaniu długofalowej formy i odnajdywaniu życiowej pasji.Wyborze dyscypliny sportowej dopasowanej do budowy ciała oraz naturalnych predyspozycji organizmu.Radzeniu sobie z wyzwaniami i porażką na macie jako cenny trening…

Czy bakterie jelitowe mogą wpływać na to, jak bardzo chce nam się ruszać? I dlaczego osoby intensywnie trenujące powinny szczególnie dbać o mikrobiotę oraz barierę jelitową?W tym odcinku Power Walk dr n. farm. Natasza Piaseczna – ekspertka w zakresie mikrobioty i probiotykoterapii – opowiada o fascynującym związku między sportem a mikrobiotą jelitową.Badania z ostatnich lat pokazują, że mikrobiota może mieć znaczenie nie tylko dla trawienia czy metabolizmu, ale również dla funkcjonowania układu nerwowego i odpowiedzi organizmu na wysiłek fizyczny.W odcinku dowiesz się między innymi:– co badania na zwierzętach mówią o związku mikrobioty z motywacją do aktywności fizycznej,- dlaczego izoluje się bakterie z mikrobioty elitarnych sportowców,– dlaczego intensywny wysiłek może zwiększać przepuszczalność bariery jelitowej,– skąd u biegaczy, triatlonistów czy kolarzy biorą się częste problemy żołądkowo-jelitowe,– jak stres, dieta, leki przeciwbólowe i antybiotyki mogą dodatkowo obciążać barierę jelitową sportowca,–…

Ta rozmowa uniesie Cię w kosmos 🚀 Jak utrzymać wydajność, proaktywnie dbać o zdrowie i znaleźć równowagę w warunkach ekstremalnego stresu i zmian rytmu dobowego? W tym Power Walku Mateusz Kusznierewicz rozmawia o tym ze Sławoszem Uznańskim, polskim astronautą. Poznaj metody wspierania organizmu, które sprawdzają się zarówno na orbicie kosmicznej, jak i w codziennym życiu:3 filary zdrowia: Dlaczego odpowiednia dieta, sen oraz aktywność fizyczna stanowią bezwzględny fundament regeneracji i odporności psychofizycznej.Proaktywna higiena snu: Jak radzić sobie z przesunięciem faz snu przy użyciu czerwonego światła (chroniącego naturalną melatoninę) oraz eliminacji niebieskiego światła z ekranów.Model NASA Expeditionary Skills: Czym jest self-care i dlaczego umiejętność odpoczynku oraz budowania energii jest warunkiem koniecznym do osiągania wyników (high performance).Dieta modyfikująca metabolizm: Dlaczego Sławosz na 3 miesiące przed misją ograniczył białko na rzecz warzyw i owoców, aby obniżyć metabolizm i…

Dlaczego tak często zapominamy to, co oglądamy, czytamy i słuchamy – oraz co zrobić, żeby nowe informacje zostały z nami na dłużej.Mówię o pamięci roboczej i długotrwałej, o tym, dlaczego specjaliści łatwiej przyswajają nowe informacje oraz jak wykorzystać wiedzę, którą już mamy, żeby skuteczniej zapamiętywać.Poznasz dwie proste techniki: łączenie nowych informacji z tym, co już znasz, oraz aktywne przywoływanie informacji. W tym powerwalku wykonamy też krótkie ćwiczenie pokazujące, jak wykorzystać wyobraźnię i znajomy układ własnego mieszkania do zapamiętywania.Zastanowimy się również, czym różni się kodowanie od konsolidacji i jaki wpływ na pamięć mają zaangażowanie, emocje, sen oraz regularne przypominanie.Jeśli masz wrażenie, że oglądasz mnóstwo filmów, słuchasz podcastów, czytasz książki, a po kilku dniach niewiele z tego pamiętasz – ten odcinek jest właśnie dla Ciebie.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się…

Odzyskanie głębokiej witalności oraz jasności umysłu to rezultat mądrego zarządzania własną energią i czasem. Budowanie zdrowej rutyny oraz zachowanie porządku pozwalają zachować pełny spokój ducha w obliczu codziennych wyzwań.Częstym błędem jest jednak wpadanie w ukryte pułapki produktywności i uleganie presji nadrabiania zaległości kosztem regeneracji.Na dzisiejszym powerwalku Mateusz Kusznierewicz – mistrz olimpijski, przedsiębiorca i gospodarz projektu Power Walk – dzieli się swoimi obserwacjami podczas rześkiego spaceru po sopockich błoniach. Dziś dowiesz się jak:Wpływ sporadycznych zaburzeń rygorystycznego rytmu dobowego na poziom porannej energii oraz proces regeneracji.Konsekwencje głębokiego skupienia na jednym zadaniu w postaci nagromadzenia spraw do nadrobienia po powrocie.Sztuka szczerej i bezpośredniej komunikacji w zespole bez naruszania relacji i tworzenia niepotrzebnych napięć.Pułapka doskonałej organizacji, która umożliwia wysokie tempo pracy, ale niesie ryzyko przeciążenia zadaniami.Rola…

Zachowanie pełnego zdrowia oraz długowieczności to efekt mądrej profilaktyki i corocznych przeglądów organizmu. Nowoczesne badanie wideodermoskopem pozwala natychmiast wykryć drobne zmiany na skórze oraz zapobiec poważnym chorobom. Błędem jest jednak bagatelizowanie małych znamion i odkładanie wizyty u lekarza do momentu pojawienia się niepokojących objawów.Na dzisiejszym powerwalku dr n. med. Alicja Rustowska-Rogowska – doświadczony dermatolog, wenerolog oraz lekarz medycyny estetycznej – dzieli się swoją wiedzą podczas morskiego spaceru wzdłuż plaży. Idź na spacer — to doskonała okazja, by w swoim własnym tempie odkryć, jak skutecznie chronić swoją skórę.Dziś dowiesz się:Rola nowoczesnego wideodermoskopu w dokładnym przeglądzie całej skóry. Precyzyjna technologia pozwala wyłapać nawet milimetrowe zmiany niedostrzegalne gołym okiem.Zasada ABCDE w codziennej samoobserwacji własnych znamion. Asymetria, nierówne brzegi czy nietypowy kolor to pierwsze sygnały wymagające konsultacji.Właściwa ochrona skóry przed…

Odzyskanie lekkiego trawienia oraz wysokiego poziomu energii to naturalny rezultat mądrego komponowania codziennych posiłków. Proste układanie talerza w oparciu o warzywa oraz wartościowe białko pozwala cieszyć się wspaniałym samopoczuciem każdego dnia.Częstym błędem jest jednak ślepe uleganie żywieniowym modom i narzucanie sobie surowych zakazów bez obserwacji własnego ciała.Na dzisiejszym powerwalku Edyta Sołek-Trojner – dietoterapeutka oraz naturopatka – dzieli się swoją wiedzą podczas urokliwego spaceru w Beskidzie Sądeckim. Edyta właśnie idzie, dlatego Ty też załóż wygodne buty i dołącz do niej w tym ruchu. Zróbmy ten zdrowy krok razem, dbając o siebie na własnych zasadach.Dziś dowiesz się:Dlaczego "zdrowo" nie dla każdego oznacza to samo: Dowiesz się, jak reakcja organizmu weryfikuje wartościowość zjedzonego posiłku.Jak jedzenie komunikuje się z naszym ciałem: Zrozumiesz, jak wyciszać ciche stany zapalne za pomocą codziennych wyborów.Jak prosto budować przeciwzapalny talerz: Poznasz zasadę łączenia…

Rozwijanie wszechstronnej ciekawości świata i angażowanie się w nieoczywiste wyzwania to najprostszy sposób na utrzymanie doskonałej kondycji psychicznej. Codzienne wychodzenie poza utarte schematy stymuluje elastyczność mózgu oraz buduje silną odporność na stres.Częstym błędem jest jednak zamykanie się w bezpiecznej rutynie i ograniczanie uwagi wyłącznie do wąskich zadań zawodowych.Na dzisiejszym powerwalku Wiktoria Kamińska – studentka polityki, filozofii i ekonomii w Rzymie oraz laureatka prestiżowego konkursu Explory – dzieli się swoją wiedzą podczas rześkiego spaceru po Hipodromie Sopockim. Dziś dowiesz się:Dlaczego robienie ciekawych rzeczy buduje odporność psychiczną: Zrozumiesz, dlaczego wszechstronny rozwój intelektualny jest fundamentem zdrowia i chroni umysł przed wypaleniem.Czym jest i jak działa prestiżowy konkurs Explory: Dowiesz się, jak ta platforma pomaga młodym talentom rozwijać innowacyjne projekty naukowe oraz technologiczne.Jak wyglądała droga od pracy z biologii do finału w Arizonie:…

Odzyskanie głębokiego spokoju umysłu i przywrócenie elastyczności ciała to niezwykły potencjał tkwiący w naszej fizjologii. Pozwala na to mądre rozluźnienie struktur powięziowych oraz uwolnienie skumulowanego stresu. Częstym błędem jest jednak uleganie presji nieustannego pędu i forsowanie organizmu wyłącznie intensywnym wysiłkiem.Na dzisiejszym powerwalku Bartek – doświadczony nauczyciel jogi mentalnej oraz fizycznej – dzieli się swoją wiedzą podczas spaceru po rezerwacie Jana Sobieskiego w Warszawie. Bartek właśnie idzie, dlatego Ty też załóż wygodne buty i dołącz do niego w tym ruchu. Zróbmy ten zdrowy krok razem, dbając o siebie na własnych zasadach.Dziś dowiesz się:Czym jest plastyczność i rola trójwymiarowej powięzi: Dowiesz się, jak ta wyjątkowa tkanka spaja całe ciało oraz przenosi informacje nerwowe.Dlaczego pasywność i grawitacja regenerują głębokie tkanki: Zrozumiesz, dlaczego długie trwanie w niskich pozycjach uwalnia przewlekłe napięcia fizyczne.Jak świadome zatrzymanie uwalnia ukryte emocje z…

Odzyskanie głębokiego dobrostanu i naturalnej odporności organizmu to niezwykły potencjał tkwiący w naszej codziennej fizjologii. Wysoki poziom energii oraz sprawna koncentracja pozwalają zachować pełną jasność myślenia w wymagających sytuacjach. Częstym błędem jest jednak natychmiastowe obciążanie procesora mózgowego od samego rana. To odbiera siły do działania i uniemożliwia skuteczne wprowadzanie jakichkolwiek życiowych zmian. Na dzisiejszym powerwalku Mateusz Kusznierewicz – mistrz olimpijski, przedsiębiorca i propagator zdrowych nawyków – dzieli się swoją wiedzą podczas ożywczego spaceru nad morzem. Mateusz właśnie idzie, dlatego dołącz do niego w tym ruchu. Zróbmy ten zdrowy krok razem, dbając o siebie na własnych zasadach. Dziś dowiesz się: Dlaczego zmiana nawyków wymaga dużych pokładów energii: Zrozumiesz biologiczny koszt wprowadzania nowych przyzwyczajeń i dowiesz się, jak o to dbać. Jak bliski kontakt z naturą i zielenią regeneruje układ nerwowy: Odkryjesz prostą metodę na wyciszenie organizmu…

Odzyskanie młodzieńczej świeżości i naturalnej elastyczności skóry to niezwykły potencjał tkwiący w naszej fizjologii. Wystarczy krótka stymulacja drenażu limfatycznego oraz rozluźnienie napięć mięśniowych. To prosta i w pełni bezpieczna droga do zlikwidowania porannych obrzęków. Częstym błędem jest jednak uleganie pokusie szybkich, inwazyjnych zabiegów. Sztuczne wypełniacze bez aktywnego rusztowania mięśniowego opadają pod wpływem grawitacji. Blokują osłabiony przepływ chłonki i wywołują chroniczne opuchnięcia twarzy. Na dzisiejszym powerwalku Olga Szemley – pionierka jogi twarzy w Polsce i zwolenniczka świadomych wyborów – dzieli się swoją wiedzą podczas spokojnego marszu na północy Włoch. Olga właśnie idzie, dlatego Ty też załóż wygodne buty i dołącz do niej w tym ruchu. Zróbmy ten zdrowy krok razem, dbając o siebie na własnych zasadach. Dziś dowiesz się: Dlaczego napięcia mięśniowe są cichym złodziejem młodości: Dowiesz się, jak codzienna higiena i usuwanie stresu zapobiegają deformacji rysów twarzy. Jak…

Czy da się uniknąć zaparć dzięki diecie, nawodnieniu i prawidłowym nawykom? Ile błonnika naprawdę potrzebujemy, czym różnią się jego rodzaje i czy pozycja na toalecie rzeczywiście ma znaczenie?W tym odcinku Power Walk dr n. farm. Natasza Piaseczna – neuropsychofarmakolog oraz ekspertka w zakresie mikrobioty – przechodzi od teorii do praktyki i pokazuje, co możemy zrobić, żeby zadbać o regularne, komfortowe wypróżnienia.Problem dotyczy bardzo wielu osób. Około połowa populacji nie wypróżnia się codziennie, a zaparcia należą do najczęstszych zaburzeń wypróżniania. Większość z nas wie, że „trzeba jeść więcej błonnika”, ale znacznie rzadziej wiemy, ile błonnika naprawdę potrzebujemy, gdzie go szukać, czym różnią się jego poszczególne rodzaje i dlaczego przy niektórych z nich trzeba szczególnie zadbać o wodę.W odcinku dowiesz się między innymi:– ile błonnika powinna dostarczać dieta dorosłej osoby i dlaczego większość z nas zjada go za mało,– które produkty są jego najlepszym źródłem,– czym różni się błonnik…

Siedzenie gasi Twoją kreatywność? Spaceruj jak Steve JobsCzy najlepsze pomysły naprawdę przychodzą przy biurku? Niekoniecznie.Mateusz Kusznierewicz i trenerka Karolina Lejkam rozmawiają o tym, dlaczego warto zamienić część czasu spędzanego przed ekranem na ruch – i co wspólnego ma z tym Steve Jobs, znany z prowadzenia ważnych rozmów podczas spacerów.Badania pokazują, że chodzenie może zwiększać kreatywne myślenie i ułatwiać generowanie nowych pomysłów.* Co ciekawe, efekt zaobserwowano zarówno podczas chodzenia, jak i przez pewien czas po nim.W tym Power Walku dowiesz się:🔹 jak wykorzystać walking meetings w codziennej pracy,🔹 dlaczego spacer może być dobrym sposobem na pobudzenie kreatywności,🔹 jak przerywać wielogodzinne siedzenie przed ekranem,🔹 jakie proste ćwiczenia możesz zrobić w ciągu dnia, by poruszyć ciało po długim siedzeniu,🔹 jak wykorzystać prosty nawyk związany z wodą jako przypomnienie o ruchu.Aktywne przerwy z wykorzystaniem zmiany pozycji mogą pomagać ograniczać ból i dyskomfort związane z…

W tym Power Walku wracam do kilku dobrych praktyk, które pomagają mi w pracy z ludźmi. Zadawanie pytań. Słuchanie. Cisza. Zaangażowanie. Odpowiedzialność. To rzeczy, które wydają się proste, ale w praktyce wcale nie są takie oczywiste. Mówię między innymi o tym, dlaczego warto zadawać pytania i o tym, że gdy naprawdę słuchamy drugiej osoby, pytania pojawiają się same. Jest też trochę o ciszy, o zaangażowaniu i odpowiedzialności. O tym, że samo mówienie o problemie niewiele zmienia. To wszystko są praktyki, które opisałem w książce 27 dobrych praktyk ułatwiających pracę z ludźmi i które sam staram się stosować w codziennej pracy. Dzisiejszy Power Walk jest inspirowany własnie tą publikacją. Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami! ============================= Szymon Słoma – absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach, trener narciarstwa, nauczyciel,…

Zbyt niska waga paraliżuje zdolności poznawcze, natomiast drobne zaniedbania i podjadanie prowadzą do fizycznego ociężałości i fali znużenia. W tym materiale ujawniamy, w jaki sposób zidentyfikować indywidualny punkt równowagi metabolicznej, czyli jaka jest Twoja waga optymalna, aby cieszyć się nieprzerwaną energią bez poddawania się restrykcyjnym reżimom dietetycznym. Powszechne dążenie do uzyskania jak najniższej masy ciała oraz wzorce sylwetki bywają postrzegane jako jedyny klucz do zdrowia, podczas gdy w rzeczywistości schodzenie poniżej naturalnego poziomu tłuszczu wywołuje biologiczny bunt, drastycznie wygasza siły witalne i obniża nastrój. Na dzisiejszym powerwalku Mateusz Kusznierewicz – mistrz olimpijski, przedsiębiorca i propagator zdrowych nawyków – dzieli się swoją wiedzą podczas ożywczego, porannego marszu sopocką plażą. W szczególności dowiesz się o: Jak odnaleźć swoje bezpieczeństwo biologiczne w pomiarach ciała: Dowiesz się, jak wyznaczyć swój optymalny poziom, jaki powinna mieć tkanka…

Poczucia stagnacji i życiowego przesilenia w połowie życia bywa błędnie interpretowane jako ostateczny regres i nieuchronna utrata sił witalnych. W rzeczywistości te trudne sygnały to głęboko zakorzeniony w ludzkiej biologii kryzys rozwojowy, który stanowi najsilniejszy naturalny stymulator do głębokiej przebudowy naszej codzienności. Zrozumienie tego procesu i właściwe odkodowanie sygnałów wysyłanych przez układ nerwowy pozwala zamienić chwilową niestabilność w trwałą tarczę chroniącą nasze zdrowie i odporność psychiczną. Na dzisiejszym powerwalku Małgorzata Dobrowolska – wybitna psycholog, profesor akademicka oraz badaczka ludzkiego potencjału – dzieli się swoją wiedzą podczas wyjątkowej wędrówki stepami Mongolii w okolicach pustyni Gobi. W szczególności dowiesz się o: Zasada kryzysu jako biologicznego zapalnika wzrostu: Dowiesz się, jak świadomie przekierować lęk i niepewność, aby zmobilizować układ krążenia oraz mózg do działania. Kryzys ćwierćwiecza i psychologiczny mechanizm odraczania: Zrozumiesz,…

W tym materiale odkrywamy, jak prosta i bezkosztowa weryfikacja codzienności pozwala usunąć niewidoczne bariery i uwolnić uśpione siły witalne. Wprowadzenie rygorystycznej diety, drogiej suplementacji oraz regularnych treningów bywa postrzegane jako gwarancja natychmiastowego sukcesu, podczas gdy w rzeczywistości ciało bez poczucia, jakim jest bezpieczeństwo biologiczne, zablokuje wszelkie pozytywne zmiany. Ignorowanie podstawowych sygnałów komórkowych prowadzi do frustracji, bólów brzucha, wypadania włosów oraz nagłego zatrzymania wagi, mimo ogromnego zaangażowania. Tu ściągniesz wspomniany dziennik żywieniowy: https://drive.google.com/file/d/1X14OpdakzmeITZLDtHV98AsdRbCULKHT/view?usp=sharing Na dzisiejszym powerwalku Edyta Sołek-Trojer – ceniona dietoterapeutka i naturopatka z 12-letnim doświadczeniem w pracy z pacjentami autoimmunologicznymi oraz onkologicznymi – dzieli się swoją wiedzą podczas wyjątkowego, spokojnego marszu po przepięknym, dzikim sadzie w Beskidzie Sądeckim. JEŚLI CHCESZ OD RAZU PRZEJŚĆ…

Przekonanie, że ciągła walka z przeciwnościami losu i ignorowanie wewnętrznego napięcia są jedynym wyznacznikiem siły charakteru, często prowadzi do fizjologicznego wyczerpania organizmu. Chroniczne stawianie oporu rzeczywistości generuje ukryty stres, który kumuluje się bezpośrednio w tkankach, blokując naturalny przepływ witalności. Zrozumienie, w jaki sposób nasz umysł wchodzi w relację z wyzwaniami, pozwala bez wysiłku odblokować uśpione rezerwy energii i przywrócić ciału upragniony spokój. Na dzisiejszym powerwalku Kasia – ceniona nauczycielka samowspółczucia i ekspertka od redukcji psychologicznego trudu – dzieli się swoją wiedzą podczas wyjątkowego, spokojnego marszu typu slow walk. W szczególności dowiesz się o: Jak skutecznie omijać drugą strzałę cierpienia: Dowiesz się, jak świadomie zatrzymać lawinę nieświadomej samokrytyki i natychmiast skrócić czas trwania każdego dyskomfortu. Jak oszczędzać cenną energię dzięki odpuszczeniu oporu: Zrozumiesz biologiczny koszt tłumienia stanów emocjonalnych i…

Organizm bombardowany tysiącami danych i paraliżowany przez miejski smog akustyczny nie potrafi samoczynnie wyciszyć procesów tła, przez co tradycyjny sen przestaje nam po prostu wystarczać. W tym materiale ujawniamy naukowo przebadany mechanizm, który pozwala wprowadzić umysł w stan, w którym zachodzi ekspresowa, głęboka regeneracja całego ciała bez konieczności rezygnacji z codziennych obowiązków. W tym odcinku podcastu w ruchu Power Walk, certyfikowany nauczyciel jogi Bartosz Niedziela rozkłada na czynniki pierwsze metodę, która błyskawicznie reguluje przeciążony układ nerwowy. Konkretne treści o: Układ przywspółczulny jako biologiczny stan uśpienia: Aktywacja ścieżki, jaką jest układ przywspółczulny, wycisza reakcję obronną organizmu, kierując zasoby na obniżenie pulsu, usprawnienie trawienia oraz głębokie samoleczenie tkanek. Aktywacja osi wyciszenia przez nerw błędny: Precyzyjna stymulacja za pomocą ukierunkowanej pracy z oddechem pozwala spowolnić tętno i wygasić fizjologiczne napięcie stresowe. Stan…