5 Minutes Good Time

เรื่องราวชีวิตและบทเรียนทางจิตวิทยาของ วิกเตอร์ ฟรังเกิล (Viktor Frankl) จิตแพทย์ผู้รอดชีวิตจากค่ายกักกันนาซี เนื้อหาถ่ายทอดแนวคิด Logotherapy หรือการบำบัดด้วยความหมาย ผ่านประสบการณ์ตรงในสภาวะที่มนุษย์ถูกลิดรอนศักดิ์ศรีจนเหลือเพียงตัวเลขในระบบ รายการนำเสนอแง่คิดเรื่องอิสรภาพขั้นสุดท้ายของมนุษย์ในการเลือกท่าทีต่อสถานการณ์ต่างๆ รวมถึงการค้นหาความหมายของการดำรงอยู่เพื่อก้าวข้ามภาวะสูญญากาศทางจิตใจในโลกสมัยใหม่ พร้อมแนวทางการประยุกต์ใช้เพื่อสร้างพลังในการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวัน

รายการ 5 Minutes Good Time นำเสนอแนวคิดปรัชญาญี่ปุ่น 'วਾਬิ-ซาบิ' (Wabi-sabi) และศิลปะการซ่อมแซมเครื่องปั้นดินเผาด้วยทองที่เรียกว่า 'คินสึงิ' (Kintsugi) เพื่อเป็นบทเรียนในการรับมือกับโรค Perfectionism ในโลกยุคปัจจุบัน เนื้อหาสำรวจความงามในความไม่สมบูรณ์แบบ การยอมรับร่องรอยของเวลา และการแยกแยะระหว่างการมีมาตรฐานสูงกับการยึดติดความสมบูรณ์แบบ พร้อมเสนอแนวทางในการสร้างเสน่ห์ให้แก่เรื่องราวของตนเองผ่านการเรียนรู้จากข้อผิดพลาด

ทำความเข้าใจความแตกต่างในการสื่อสารผ่านแนวคิด Brain OS หรือระบบปฏิบัติการทางสมองที่ทำให้มนุษย์แต่ละคนมีรูปแบบการประมวลผลข้อมูลและมุมมองต่อโลกที่ไม่เหมือนกัน เนื้อหาเน้นไปที่การลดอคติและการตัดสินผู้อื่นเมื่อมีความเห็นไม่ตรงกัน โดยเสนอให้เปลี่ยนจากการตำหนิเป็นการตั้งคำถามเพื่อค้นหามุมมองใหม่ๆ และปรับวิธีการสื่อสารให้สอดคล้องกับรูปแบบของคู่สนทนา เพื่อสร้างประสิทธิภาพในการทำงานร่วมกันและลดความขัดแย้งในองค์กร

รายการ 5 Minutes นำเสนอเรื่องราวเกี่ยวกับ มาร์คุส ออเรลิอุส (Marcus Aurelius) จักรพรรดิโรมันผู้เป็นนักปรัชญาสาย Stoic และเจ้าของบันทึก Meditations ซึ่งเป็นบันทึกส่วนตัวที่เขียนเพื่อเตือนสติและจัดระเบียบความคิดตนเองท่ามกลางวิกฤตการณ์ต่างๆ ในยุคสมัยของท่าน เนื้อหาเน้นย้ำถึงการนำหลักการ Stoic มาปรับใช้ในชีวิตปัจจุบัน เช่น การเตรียมใจรับมือกับผู้คนที่ยากลำบาก การมองอุปสรรคเป็นโอกาสในการฝึกฝนคุณธรรม และการใช้การเขียนบันทึก (Journaling) เพื่อลดความเครียดและสร้างสุขภาพจิตที่ดีขึ้น

รายการ 5 Minutes Good Time นำเสนอเรื่องราวชีวิตและปรัชญาของ Friedrich Nietzsche นักปรัชญาผู้ทรงอิทธิพล โดยเน้นไปที่แนวคิด Amorfati หรือการรักในชะตากรรม เนื้อหาสำรวจความเชื่อมโยงระหว่างความเจ็บปวดทางกายและจิตใจของ Nietzsche กับการสร้างความหมายให้กับชีวิตผ่านมุมมองทางจิตวิทยาเรื่อง Post-traumatic Growth (PTG) พร้อมเสนอแนะวิธีการนำปรัชญามาปรับใช้ในการตั้งคำถามกับอดีตและการตรวจสอบคุณภาพชีวิตในปัจจุบัน

รายการ 5 Minutes Good Time นำเสนอแนวคิดเรื่องการแยกตัวตนออกจากผลลัพธ์ โดยหยิบยกบทเรียนจากคัมภีร์ภควัทกีตาที่สอนว่าเรามีสิทธิ์ในการกระทำแต่ไม่มีสิทธิ์ในผลของการกระทำ เพื่อลดความกดดันและความวิตกกังวลเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่มีเดิมพันสูง เนื้อหาเชื่อมโยงหลักปรัชญาเข้ากับจิตวิทยาสมัยใหม่ เช่น ปรากฏการณ์ Choking Under Pressure และแนวคิดการโฟกัสที่กระบวนการ (Process) ของโค้ชระดับโลก เพื่อช่วยให้เราสามารถรักษาคุณภาพของการทำงานและพัฒนาตนเองได้อย่างยั่งยืนโดยไม่ปล่อยให้อารมณ์ขึ้นลงตามผลลัพธ์ของสกอร์บอร์ด

รายการ 5 Minutes Good Time นำเสนอเรื่องราวชีวิตและปรัชญาของขงจื๊อ นักปราชญ์ผู้ยิ่งใหญ่ที่เคยใช้ชีวิตอย่างยากลำบากและไม่ได้รับการยอมรับจากเจ้าเมืองในยุคสมัยของตน แต่แนวคิดของเขากลับกลายเป็นรากฐานสำคัญของอารยธรรมเอเชียตะวันออก เนื้อหาเน้นไปที่การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและการใช้พิธีกรรมเล็กๆ ในชีวิตประจำวันเพื่อฝึกฝนจิตใจ โดยเชื่อมโยงหลักการโบราณเข้ากับงานวิจัยสมัยใหม่อย่าง Harvard Adult Development ที่ยืนยันว่าความสัมพันธ์ที่มีคุณภาพคือปัจจัยสำคัญที่สุดต่อความสุขและสุขภาพในระยะยาว

In this episode of the 5 Minutes Podcast, Coach M from Amable explores the nuances of effective communication and active listening within professional and coaching contexts. The discussion moves beyond simple verbal exchange to examine how true understanding is achieved through presence and engagement rather than merely waiting for a turn to speak. The speaker introduces a framework for meaningful dialogue, emphasizing the importance of reflecting on what has been heard and asking probing questions to uncover underlying needs. The episode concludes with an introduction to Kit Kit by Analog, a new brand designed to help professionals organize their thoughts and work more effectively.

พอดแคสต์รายการ 5 Minutes Good Time นำเสนอแนวคิดทางจริยธรรมของ Immanuel Kant เกี่ยวกับความถูกต้องที่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ แต่ขึ้นอยู่กับหลักการ โดยใช้เครื่องมือสำคัญคือ Categorical Imperative หรือคำสั่งเด็ดขาด เพื่อเป็นบรรทัดฐานในการตัดสินใจว่าสิ่งใดถูกหรือผิด เนื้อหาได้ยกตัวอย่างกรณีศึกษาคลาสสิกของบริษัท Johnson & Johnson ในวิกฤตการณ์ยา Tylenol ที่เลือกยึดถือความรับผิดชอบต่อผู้บริโภคเหนือผลกำไร ซึ่งกลายเป็นมาตรฐานทองคำของการจัดการวิกฤต พร้อมทั้งให้แง่คิดในการนำหลักการของ Kant มาใช้ในการบริหารงานและการดำเนินชีวิตเพื่อรักษาความซื่อสัตย์ (Integrity) ของตนเอง

รายการ 5 Minutes Good Time ในตอนนี้พาไปสำรวจแนวคิดทางปรัชญาของ Jean-Paul Sartre เกี่ยวกับเสรีภาพและการหลอกตัวเอง หรือ Bad Faith ผ่านประโยคที่ว่า "ไม่มีทางเลือก" ซึ่งมักถูกใช้เป็นข้ออ้างในการปฏิเสธความรับผิดชอบต่อการตัดสินใจของตนเอง เนื้อหาเชื่อมโยงหลักการ Existentialism เข้ากับทฤษฎี Self-Determination Theory ในทางจิตวิทยา เพื่อชี้ให้เห็นถึงความสำคัญของ Autonomy หรือความเป็นอิสระในการเลือก ซึ่งส่งผลต่อแรงจูงเลใจและการทำงาน นอกจากนี้ รายการยังเสนอแนวทางการปรับเปลี่ยนภาษาที่ใช้กับตัวเองเพื่อคืนอำนาจในการเป็นเจ้าของชีวิต และให้คำแนะนำสำหรับผู้นำในการสร้างทีมที่มีประสิทธิภาพด้วยการมอบอิสระในการตัดสินใจแก่พนักงาน

รายการ 5 Minutes Good Time นำเสนอแนวคิดเรื่องการบริหารจัดการเวลาผ่านมุมมองของเซเนก้า (Seneca) นักปรัชญาสโตอิกผู้มั่งคั่งในยุคโรมัน โดยเปรียบเทียบเวลาเป็นทรัพย์สินที่แปลกที่สุดเพราะเป็นสิ่งเดียวที่เราสูญเสียไปได้ง่ายที่สุดโดยไม่รู้ตัว เนื้อหาสำรวจความย้อนแย้งของมนุษย์ที่หวงแหนทรัพย์สินอื่นแต่กลับปล่อยให้เวลาไหลผ่านไปกับสิ่งที่ไม่จำเป็น พร้อมทั้งนำเสนองานวิจัยสมัยใหม่ที่ยืนยันว่าการใช้เงินเพื่อซื้อเวลาสามารถเพิ่มความพึงพอใจในชีวิตได้ นอกจากนี้ยังมีการแนะนำวิธีการทำบัญชีเวลาและการจัดการกับนิสัยผลัดวันประกันพรุ่งเพื่อดึงเวลาที่มีค่ากลับคืนมา

รายการพูดถึงปรัชญาเรื่องความไร้สาระ (Absurdism) ของ Albert Camus ผ่านตำนาน Sisyphus เพื่อเป็นแนวทางในการรับมือกับงานที่ซ้ำซากและน่าเบื่อ โดยเสนอให้เรายอมรับความจริงและค้นหาความหมายหรือการพัฒนาตนเองในระหว่างการทำงาน

สำรวจสาเหตุที่แท้จริงของความเหนื่อยล้าที่ไม่ใช่เพียงแค่ปริมาณงานหรือการนอนไม่พอ แต่เกิดจากการใช้พลังงานไม่ถูกที่และการจัดการกับเสียงในหัวของตัวเอง โดยแบ่งปันประสบการณ์จากมุมมองของโค้ชด้านการสื่อสารที่พบว่ากิจกรรมบางอย่างสามารถดูดพลังงานเราได้มากกว่างานหนักเสียอีก เนื้อหาแนะนำเฟรมเวิร์ก 3S (Stop, Scan, Select) เพื่อช่วยในการสังเกตแพทเทิร์นการใช้พลังงานของตนเอง และเสนอแนะให้เริ่มจากการบริหารจัดการพลังงานก่อนการบริหารเวลา เพื่อสร้างสมดุลและประสิทธิภาพในการทำงานอย่างยั่งยืน

รายการ 5 Minutes Good Time นำเสนอแนวคิดทางปรัชญาผ่านมุมมองของ Soren Kierkegaard นักปรัชญาชาวเดนมาร์ก เกี่ยวกับความหมายของความกังวลและความกลัว โดยเปรียบเทียบว่าความกังวลคืออาการเวียนหัวของเสรีภาพที่เกิดจากการมีทางเลือกมากมายในชีวิต เนื้อหาเชื่อมโยงแนวคิด Existentialism เข้ากับปรากฏการณ์ Paradox of Choice ในยุคปัจจุบัน ที่ซึ่งตัวเลือกที่มากเกินไปอาจนำไปสู่สภาวะ Choice Overload ทำให้ตัดสินใจได้ยากขึ้นและมีความพึงพอใจน้อยลง พร้อมทั้งเสนอแนะวิธีการรับมือด้วยการสร้างกฎเกณฑ์ในการตัดสินใจเรื่องเล็กๆ และการกล้าที่จะเลือกเพื่อรักษาความเป็นเจ้าของชีวิตตนเอง

รายการ 5 Minutes Good Time พาไปทำความรู้จักกับ 'เต้าเต๋อจิง' หนังสือปรัชญาจีนโบราณที่มีอิทธิพลระดับโลก เนื้อหาสำรวจแนวคิดเรื่องการเอาชนะความแข็งแกร่งด้วยความอ่อนโยน และการใช้หลักการ 'อู๋เหวย' หรือการกระทำที่ไม่ฝืนธรรมชาติ เพื่อประยุกకిกับชีวิตและการทำงานในยุคปัจจุบัน ผู้ดำเนินรายการเชื่อมโยงปรัชญาโบราณเข้ากับแนวคิดสมัยใหม่อย่างสภาวะ Flow (Flow State) พร้อมให้แง่คิดแก่ผู้นำในการสร้างทีมที่แข็งแกร่งจนไม่ต้องพึ่งพาการควบคุมแบบ Micromanage รวมถึงการบริหารจังหวะชีวิตและการทำงานให้สอดคล้องกับกระแสน้ำเพื่อประสิทธิภาพสูงสุดโดยไม่เหนื่อยเปล่า

รายการพูดถึงแนวคิด 'จิตของผู้เริ่มต้น' (Shoshin) จากพุทธศาสนานิกายเซ็น เพื่อป้องกันไม่ให้ประสบการณ์และความเชี่ยวชาญกลายเป็นอุปสรรคในการมองเห็นความเป็นไปได้ใหม่ๆ ในโลกที่เปลี่ยนแปลงเร็ว

รายการ 5 Minutes Good Time ในตอนนี้พาไปสำรวจแนวคิดทางปรัชญาของ Arthur Schopenhauer นักปรัชญาชาวเยอรมันผู้มองโลกในแง่ร้าย ซึ่งนำเสนอความเข้าใจเกี่ยวกับกลไกพื้นฐานของมนุษย์ผ่านทฤษฎี 'เจตจำนง' (Will) ที่อธิบายว่าความต้องการของมนุษย์ไม่มีวันสิ้นสุด และชีวิตมักวนเวียนอยู่ระหว่างความเจ็บปวดจากความอยากและความเบื่อหน่ายเมื่อสมปรารถนา เนื้อหาเชื่อมโยงแนวคิดทางปรัชญาเข้ากับปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาในปัจจุบันอย่าง Hedonic Treadmill พร้อมเสนอทางออกในการสร้างความสุขผ่านการเสพศิลปะ การอยู่กับธรรมชาติ และการฝึกความเมตตาต่อเพื่อนมนุษย์ เพื่อลดการยึดติดกับวัตถุและตำแหน่งหน้าที่ซึ่งเป็นวงจรความอยากที่ไม่สิ้นสุด

รายการ 5 Minutes Good Time นำเสนอเรื่องราวเกี่ยวกับ Epicurus นักปรัชญาที่มักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นนักเสพสุข แต่แท้จริงแล้วเขาสอนเรื่องการแสวงหาความสงบทางใจ (Ataraxia) และการลดความกังวลผ่านการใช้ชีวิตที่เรียบง่าย เนื้อหาเจาะลึกถึงการแบ่งประเภทความอยากของมนุษย์ออกเป็น 3 ระดับ และหลักการ 'ยา 4 ขนาน' เพื่อจัดการกับความทุกข์ รวมถึงการเชื่อมโยงแนวคิดโบราณเข้ากับงานวิจัยทางเศรษฐศาสตร์สมัยใหม่เรื่องความสัมพันธ์ระหว่างรายได้และความสุข

รายการ 5 Minutes Good Time ตอนนี้พาไปสำรวจแนวคิดทางจริยศาสตร์ของอริสโตเติล (Aristotle) นักปรัชญาผู้ทรงอิทธิพลต่อโลกตะวันตก โดยเน้นเรื่องการสร้างคุณธรรมผ่านการกระทำซ้ำๆ และความหมายของชีวิตที่เรียกว่า Eudayamonia หรือความงอกงามของชีวิต เนื้อหาเชื่อมโยงหลักปรัชญาสู่การสร้างนิสัยในโลกปัจจุบัน ผ่านงานวิจัยทางจิตวิทยาเรื่องระยะเวลาในการสร้างพฤติกรรมอัตโนมัติ เพื่อให้ผู้ฟังนำไปปรับใช้ในการพัฒนาตนเองและออกแบบตัวตนในเวอร์ชันถัดไป

รายการ 5 Minutes Good Time นำเสนอแนวคิดปรัชญาของจวงจือ นักคิดชาวจีนโบราณ เพื่อสะท้อนให้เห็นถึงการมองโลกผ่านมุมมองที่หลากหลาย โดยใช้เรื่องเล่าอย่างความฝันเรื่องผีเสื้อ ต้นไม้ที่ไร้ประโยชน์ และเต่าในตำนาน มาเป็นบทเรียนในการตั้งคำถามกับความจริงที่เรายึดถือ เนื้อหาเชื่อมโยงปรัชญาโบราณเข้ากับแนวคิดสมัยใหม่อย่าง Job Crafting ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนมุมมองต่อสิ่งเดิมสามารถสร้างความหมายและความสุขในการทำงานได้ พร้อมทั้งให้แง่คิดในการสำรวจจุดอ่อนของตนเองและเลิกตัดสินผู้อื่นด้วยกรอบความคิดเพียงด้านเดียว

เรื่องราวชีวิตและปรัชญาของ Epictetus อดีตทาสผู้พิการที่กลายเป็นหนึ่งในนักปรัชญากลุ่ม Stoic ที่ทรงอิทธิพลที่สุดในประวัติศาสตร์ เนื้อหาเน้นย้ำถึงหลักการแยกแยะระหว่างสิ่งที่ควบคุมได้และสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ เพื่อลดความทุกข์และการวิตกกังวลในชีวิตประจำวัน พร้อมเชื่อมโยงแนวคิดโบราณเข้ากับจิตวิทยาบำบัดสมัยใหม่อย่าง CBT และเทคนิคการจัดการความกังวลด้วยตารางสองช่อง

รายการ 5 Minutes Good Time ในตอนนี้พาไปสำรวจปรัชญาจากตำราพิชัยสงครามของสุนวู (The Art of War) โดยเน้นย้ำความสำคัญของการ 'รู้เรา' มากกว่าการ 'รู้เขา' เนื้อหาเชื่อมโยงแนวคิดโบราณเข้ากับงานวิจัยทางจิตวิทยาองค์กรสมัยใหม่ เพื่อชี้ให้เห็นว่าการขาดความตระหนักรู้ในตนเอง (Self-Awareness) ส่งผลเสียต่อทั้งระดับบุคคลและธุรกิจอย่างไร พร้อมเสนอแนวทางในการสำรวจตัวเองอย่างเป็นระบบเพื่อสร้างความได้เปรียบในการแข่งขันอย่างยั่งยืน

ในยุคที่ AI สามารถเข้ามาช่วยสรุปข้อมูลและทำงานแทนมนุษย์ได้เกือบทุกอย่าง ความสะดวกสบายนี้กำลังนำไปสู่สภาวะที่สมองขาดการฝึกฝน จนส่งผลให้ทักษะการคิดเชิงวิพากษ์ (Critical Thinking) การสื่อสาร และความสามารถในการจดจ่อลดลง รายการนี้จะพาไปสำรวจผลกระทบของความสะดวกสบายแบบไร้แรงเสียดทาน (Frictionless) ที่อาจทำลายศักยภาพของสมอง พร้อมนำเสนอแนวทางในการฝึกฝนสมองผ่านเทคนิค Active Listening และการจัดระเบียบความคิด เพื่อสร้างความได้เปรียบในโลกการทำงานที่ทักษะการคิดและการสื่อสารอย่างเป็นระบบจะกลายเป็นสิ่งที่หายากและมีมูลค่าสูง

รายการ 5 Minutes Good Time นำเสนอเรื่องราวเกี่ยวกับแนวคิดและวิธีการตั้งคำถามแบบโซเครติส (Socratic Method) ของนักปรัชญาผู้ยิ่งใหญ่ในประวัติศาสตร์ โดยเชื่อมโยงจากเหตุการณ์การถูกตัดสินประหารชีวิตเมื่อ 2,400 ปีก่อน มาสู่การประยุกบใช้ในจิตบำบัดรูปแบบ CBT (Cognitive Behavioral Therapy) เพื่อตรวจสอบความเชื่อที่ผิดพลาดของตนเอง เนื้อหาเน้นย้ำถึงความสำคัญของการไม่ยอมรับความเชื่อใดๆ โดยปราศจากการตรวจสอบ และการตระหนักรู้ถึงขอบเขตความรู้ของตนเองเพื่อพัฒนาศักยภาพในการใช้ชีวิตและการทำงานในยุคปัจจุบัน

รายการ 5 Minutes Good Time นำเสนอบทความจาก Time Magazine เกี่ยวกับพลังของการแสวงหาความรู้สึก 'Awe' หรือความรู้สึกอัศจรรย์ใจในชีวิตประจำวัน เนื้อหาอธิบายถึงกลไกทางจิตวิทยาของ Small Self ที่ช่วยให้เราลดละอีโก้และเชื่อมโยงกับสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตนเอง พร้อมแบ่งปันงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าการฝึกมองโลกด้วยสายตาใหม่สามารถเพิ่มความเมตตา ลดความเครียด และยกระดับคุณภาพชีวิตได้แม้ในสภาวะที่ยากลำบาก